trening siłowy i redukcja

[...] waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, pozniej przez tydzien 3500 2 tydzien 3000 3tydzien 2700 i aktualnie caly czas 2500 Trenig taki sam [...]

ABS to w samochodach montują Gówniany trening nie mający wiele wspólnego z redukcją. Brzuch fajnie jest ćwiczyć ale to mała grupa mięśniowa, nie pali dużo kalorii więc słabo wspomaga redukcję. Ciężki trening siłowy a nie żadne ABS i A6W.

[...] swoje zapotrzebowanie dzienne, odejmij 300kcal i postaraj się ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z swoim zapotrzebowaniem oraz wstaw tygodniowy rozkład treningów + dokładie rozpisany trening siłowy. Parę przydatnych tematów: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

[...] o mieśnie nie martw tylko redukcja, odpowiednia dieta z bilansem kcal na minus, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij 300. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html do lektury, do tego odpowiedni trening aerobowy i siłowy

Uważam, że łączenie treningu na siłę z redukcją tkanki tłuszczowej nie idzie w parze. Przy obniżonym bilansie dałbym odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu. Sam planuję przeprowadzić redukcję wiosenną w dużym naciskiem na crossfit, żeby zrobić trochę kondycję (bo z tym krucho). Trening siłowy bym zostawił, ale zszedł trochę z ciężarów kosztem [...]

wiek :21 ,redukcja kobieta waga aktualnie 61 wzrost 160cm 4x trening silowy 2 x trening interwałowy po treningu silowym . Nie jadam nabiału,warzyw nie wliczam w makro . stosuje bcaa ,wczesniejsze diety z tego czasu mysle ze to byly glodowki i masa cardio oraz mniej silowego /SFD/Images/2016/7/11/29968c40a38e4c51a5a30152f5856261.jpg

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę i ustalam makro i później [...]

Trening siłowy + Dieta Na początku treningów możliwa jest jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej, tylko warunek jest taki że naprawdę wtedy do tej diety trzeba się przyłożyć i lepiej żeby bilans nie był mocno ujemny. Możesz spróbować diety rotacyjnej tzn. bilans ujemny tylko w dni nietreningowe, a w [...]

WIEK: 2. WAGA: 103 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY - nie sprawdzałem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całkowity 6 lat 6. DIETA - aktualnie brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy brak, piłka nożna, bieganie okazjonalne 9. CEL CYKLU - redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok [...]

.. przeczytaj jeszcze raz co napisałem wyżej!! jedz te warzywa, przestań tyle nad nimi rozmyślać! imo, ucinanie węgli okołotreningowo to średni pomysł bo wysilek bedzie lekki co to niby za redukcja? chcesz spalić sadło musisz zapieprzać co Ty sobie niby myślisz? zamiast obcinać węgle okołotreningowo dodaj więcej aktywności - aero/hiit, [...]

[...] Masz po prostu wysoki poziom tkanki tłuszczowej w całym organizmie i nie pozostaje nic innego, jak jej redukcja. Podstawą ku temu jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Sugeruję wrzucić je do analizy. Poza tym, sylwetki nie zmienia się po jednej redukcji. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Za kilka lat jak najbardziej [...]

Pierwszą ankiete błędnie załączyło; 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] tylko stracisz czas, zejdz z BF poniżej 15% ( im nizej tym lepiej ) zrobisz odpowiednie fundamenty i można myśleć o nadwyżce , Skup się na dobrze ogarnietej diecie , dobry trening siłowy , odpowiednia regeneracj a, pilnuj ilosci płynów ( 2-3 l) i rób swoje , 10-12 tygodni dobrej redukcji powinno wystarczyć i potem możesz ewentualnie dodac [...]

Jejq no chyba nie do konca czytacie co do was pisze. To nie jest jakas ostra redukcja.Nie chce po prostu obrosnac tluszczem.A ze wstaje rano i rano robie trening to to ze moge spalic troszke wiecej tluszczu niz normalnie to jest na plus dla mnie,bo nie jade typowo na mase.A nie chce isc na silownie na czczo bo przeciez robie najpierw trening [...]

[...] na redukcji i tu też dochodzi kwestia jak ta redukcja prowadzona i ile trwa. Naturalnie możesz zmaksymalizować poziom test poprzez odpowiednie tzrymanie miski , solidny trening siłowy oparty na glownych wielostawach , odpowiednia regeneracja ale ty jestes na redukcji więc i dieta i trening nie będzie optymalny z racji mnneijszej ilosci [...]

nie koniecznie redukcja , zaczniesz sie zdrowiej odzywiac ustawisz narazie diete na 0 i wrzucisz aeroby/interwały oczywiście plus trening siłowy - mozna tak spróbowac

1. WIEK: 45 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat od 3 lat trening siłowy 2 x w tygodniu dla podtrzymania 3 x biegowy 6. DIETA: obecnie lekka redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Tu trzeba po pierwsze - przebadać się, bo krwotoki z nosa to nie jest norma. Czyli co najmniej panel tarczycowy, hormony płciowe, cukier, cholesterol, trójglicerydy. Skontrolować ciśnienie. Jeśli będzie ok, to sprawdzić krzepliwość. Co do diety, to jest dramat. 150 kg nie złapałeś w miesiąc, to teraz się trzeba pogodzić z redukcją liczoną w [...]

[...] i zjadłem sporą pizzę więc przez to trochę zwolniła moja redukcja. Najbardziej cieszy mnie że z pasa spadają obwody a łapy stoją w miejscu. Dzisiaj dołożyłem do moich treningów bieg. Zerwałem się o 5 rano, walnąłem 10gramów bcaa i lekkim truchtem 4km przez miasto. Później trening siłowy o 12 godzinie oraz aeroby, rozciąganie i okładanie [...]

Zamierzam zacząć trening siłowy 2 lub 1 razy w tygodniu po 1h. Codzienna jazda rowerem 6km. To wszystko. Właśnie zastanawiałem się pomiędzy 1,1 a 1,2 xD OK zastąpię to makaronem. A co do celu to redukcja drobna. Tylko, że powiedziano mi na forum że na początku mam nie odejmować tylko z czasem po 1,2 tygodniach. Mam zobaczyć jak sie zachowa [...]